Qu’est ce que la Zumba® ?

La Zumba®, une danse originaire de Colombie, qui mélange la sensualité de plusieurs danses telles que salsa, merengue, cumbia, flamenco, reggaeton… et des mouvements dynamiques de fitness. Très en vogue aux Etats Unis et au Canada, la vague latino débarque en France. L'association FUN & DANCE à Artigues-près-Bordeaux vous propose des cours ludiques et accessibles à tous, "Le Steady" de St-Loubès vous propose également des cours de Strong by Zumba®, l'association "Entre Nous" propose des cours de Zumba à Lormont et l'association "La Bougeotte" propose Zumba® et Piloxing® avec Mélanie.

Les muscles qui travaillent

Tous ! Mais la Zumba® est avant tout un cours de cardio, c'est-à-dire qu’elle permet de travailler son rythme cardiaque. La séance alterne entre les moments cardiovasculaires et les parties plus « physiques » où tous les muscles du corps sont sollicités.
Résultat : des abdos gainés, des cuisses et des mollets allongés, des fessiers galbés, un dos et des bras renforcés. Une heure de cours de Zumba® c’est environ 500 calories de perdues !

Vous apprendrez également à développer votre équilibre et à coordonner vos mouvements. Les pieds, les jambes, les bras, le buste ou encore la tête : toutes les parties du corps ont un rôle à jouer.

Les bienfaits de la Zumba® :

Danser est une façon de se dépenser sans y penser ! En vous amusant, vous vous relâcherez physiquement et mentalement. Bref, le meilleur moyen de décompresser après une harassante journée de travail !
Mais la Zumba® permet aussi de s’exprimer, d’oser « se lâcher » en prenant conscience de son corps. Idéal pour celles et ceux qui ont besoin d’un peu de confiance en soi !

La tenue

> Une bonne paire de tennis pour ne pas glisser,
> Des vêtements légers et pratiques,
> Une grande bouteille d’eau pour s'hydrater tout au long de l’activité.

Pour qui ?

Pour celles et ceux qui veulent pratiquer une activité physique rythmée et conviviale.
Il n'est pas nécessaire d’être un « pro » des danses latines pour participer à un cours de Zumba® ; elles s’adressent aussi aux moins sportifs ou aux mauvais danseurs ! Le but étant de se dépenser dans la bonne humeur.

Le Piloxing®, comment ?

Une séance de Piloxing® dure 1 heure. On commence par un échauffement permettant de préparer les muscles à ce qui va suivre (étirements,…). Ensuite, démarre la phase dynamique, faite d’exercices fractionnés de boxe. Direct, Direct, Crochet, et esquive. Ce premier bloc d’exercices permet d’augmenter la fréquence cardiaque, de brûler des calories, et de sculpter rapidement le corps… Puis on récupère avec une séquence de Pilates: travail de concentration et de la posture, exercices en équilibre pendant 8 secondes, et gainage permanent de la sangle abdominale… Juste le temps de dire ouf! La partie danse fait son entrée! On évacue le stress de façon fun, avant de reprendre le « Combat » boxe.

L’objectif étant, de se sentir forte et puissante comme un boxeur, souple et agile comme aux Pilates, et belle et sexy comme sur une piste de danse ! Une athlète accomplie, quoi!

Quelle tenue, pour un cours de Piloxing® ?

– Une tenue de fitness « près du corps », pour être à l’aise!
– Des chaussettes antidérapantes, pour ne pas glisser. À défaut de ne pas en avoir, il est possible d’être pieds nus (les miens étaient noirs à la fin du cours!).
– Des gants de Piloxing® (250 g). Cette option permet d’améliorer l’exécution et le contrôle des mouvements, de tonifier les bras, et de brûler un max. de calories!

Quels sont les avantages et bénéfices du Piloxing® ?

– Il permet de brûler de 400 à 900 calories par heure de cours!
– Il libère le stress et l’anxiété de la vie quotidienne.
– Il muscle, raffermit, renforce TOUT le corps!
– Il fait travailler les muscles profonds, et corrige la posture (Pilates).
– Il améliore l’endurance, l’explosivité et la SOUPLESSE!
– Il active les muscles de stabilisation du centre du corps, pour un meilleur équilibre, et une meilleure puissance de rotation.

Mélanie est la première instructrice à lancer

ce nouveau concept sur Bordeaux en février 2013.

Qu’est-ce que le Bokwa^®?

Bokwa^® est une nouvelle approche complètement différente des exercices de groupe qui s’étend rapidement dans le monde entier.

Les danseurs de Bokwa^® dessinent des lettres et des chiffres avec leurs pieds tout en pratiquant des exercices énergiques. Les participants de tout âge dessinent le L, 3, J, K et des dizaines d’autres pas.

Le Bokwa^® est différent.

Pas de pas à compter

Parce que les pas Bokwa^® sont structurés et basés sur la forme des lettres et des chiffres, pratiquer le Bokwa^® ne nécessite pas de compter les pas, comme la plupart des programmes de danse fitness classiques. Ressentez simplement la musique et bougez librement au rythme de la cadence. Et vous partagerez avec les dizaines d’autres participants du cours une énergie et une émotion intense.

Pas de chorégraphie figée

Une fois que vous connaissez les pas, que vous les maitrisez, vous pouvez les appliquer sans la chorégraphie personnelle d’un instructeur. Parce que les pas suivent la même structure, que vous les fassiez à Taiwan, en Australie, en Angleterre ou aux Etats-Unis, le Bokwa^® est universel.

Qui a créé le Bokwa^®?

Le Bokwa^® a été créé par une star du fitness mondial, Paul Mavi, coach de Fitness à Los Angeles. Danseur et musicien d’origine Sud-Africaine, il a développé le Bokwa^® dans ses propres cours pendant 8 ans. Début 2012, Paul a conclu un partenariat avec Johann Verheem, entrepreneur dans le monde du fitness. Depuis, le Bokwa^® s’est développé à travers le monde tout en conservant son style à l’aide d’instructeurs certifiés et de participants dans des dizaines de pays.

Des musiques actuelles populaires

Nous dansons le Bokwa^® sur des musiques tendances qui plaisent à un public mondial. Les musiques sont dynamiques et dansantes et ce sont probablement les mêmes musiques que vous écoutez à la radio.

Tout le monde peut faire du Bokwa^®.

Parce que les pas sont structurés avec des lettres et des chiffres, tout le monde peut danser le Bokwa^®. Même les gens qui ont deux pieds gauches peuvent le faire. Que ce soit un enfant de 4 ans, un homme ou une femme de 75 ans, ou un champion de danse, tous vivront une énorme expérience!

On ne voit pas passer le temps

Du fait de la musique énergique, des pas fun et réguliers, et de la motivation énorme des gens bougeant ensemble sur la musique, les participants deviennent vite adeptes du Bokwa^®. Vous ne réaliserez même pas que vous brûlerez 1200 calories par session.